Cảm giác nặng gáy sau một ngày dài ngồi máy tính, cổ cứng đơ khi vừa ngủ dậy, hay vai trên nhức âm ỉ sau buổi tập vai là những kiểu đau mỏi vai gáy rất quen thuộc. Phần lớn không đáng lo, nhưng có vài dấu hiệu bạn nên biết để đi khám đúng lúc.
Đau cổ vai gáy là tình trạng đau, mỏi hoặc cứng ở vùng cổ, gáy và vai trên, thường do cơ bị quá tải vì tư thế, giấc ngủ hoặc tập luyện. Đa số trường hợp đỡ dần trong vài tuần. Bạn cần đi khám khi đau sau chấn thương, lan xuống tay kèm tê yếu hoặc có sốt.
Đau cổ vai gáy là gì?
Đau cổ vai gáy là cảm giác đau, mỏi, cứng hoặc co rút ở vùng từ gáy xuống vai trên, liên quan đến cột sống cổ, các cơ quanh cổ vai và dây thần kinh vùng cổ. Trong y khoa, đau vùng cổ gọi là cervicalgia, chia thành đau cấp tính hoặc mạn tính theo thời gian kéo dài.
Cột sống cổ gồm 7 đốt sống, ký hiệu từ C1 đến C7, nối hộp sọ với lưng trên. Bao quanh cột sống cổ là nhiều lớp cơ, trong đó hai cơ hay gắn với cảm giác mỏi vai gáy là cơ thang (trapezius), một cơ phẳng hình thang trải từ gáy xuống vai và lưng trên, và cơ nâng vai (levator scapulae), cơ nối các đốt sống cổ trên với góc trên xương bả vai.
Theo Cleveland Clinic, hệ thống bệnh viện học thuật tại Mỹ, đau cổ có hai dạng chính. Đau trục là đau nằm chủ yếu ở cổ. Đau rễ là đau lan từ cổ xuống vai và cánh tay. Đau kéo dài đến 6 tuần được xem là cấp tính, còn đau kéo dài trên 3 tháng được xem là mạn tính.
Đây là tình trạng rất phổ biến. Nghiên cứu Gánh nặng bệnh tật toàn cầu (GBD) 2021, chương trình nghiên cứu quốc tế ước tính mức ảnh hưởng của các bệnh trên toàn thế giới, công bố trên tạp chí The Lancet Rheumatology năm 2024, ước tính khoảng 203 triệu người bị đau cổ vào năm 2020. Con số này được dự báo tăng lên khoảng 269 triệu người vào năm 2050. Tỷ lệ ở nữ cao hơn nam và cao nhất ở nhóm 45–74 tuổi.
Đau cổ vai gáy có triệu chứng gì?
Đau cổ vai gáy thường biểu hiện bằng cơn đau tăng khi giữ đầu ở một tư thế quá lâu, cơ cổ vai căng cứng hoặc co thắt, khó xoay, cúi hay ngửa đầu, có thể kèm đau đầu. Khi đau lan xuống tay kèm tê, ngứa ran hoặc yếu tay, nguyên nhân có thể liên quan đến dây thần kinh.
Theo Mayo Clinic, các triệu chứng thường gặp gồm:
- Đau tăng khi giữ đầu ở một tư thế lâu, chẳng hạn khi lái xe hoặc làm việc với máy tính
- Cơ cổ và vai căng cứng, có lúc co thắt
- Khó cử động đầu, đặc biệt khi xoay sang hai bên
- Đau đầu, thường ở vùng sau gáy
Nhiều người còn thấy cơn đau lan xuống bả vai hoặc lưng trên, như trường hợp thực tế ở cuối bài. Nếu triệu chứng đi kèm những dấu hiệu trong bảng ở phần tiếp theo, bạn nên đi khám thay vì chỉ theo dõi tại nhà.
Đau cổ vai gáy có nguy hiểm không?
Đau cổ vai gáy phần lớn không nguy hiểm, vì nguyên nhân thường gặp là cơ bị căng do tư thế, giấc ngủ hoặc vận động. Đau cổ vai gáy cần chú ý hơn khi kèm tê yếu tay chân, sốt, đau đầu, chóng mặt hoặc xuất hiện sau chấn thương.
Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh (NHS), hệ thống y tế công của Vương quốc Anh, cho biết: "Hầu hết các cơn đau cổ chỉ kéo dài vài tuần." Những nguyên nhân NHS liệt kê đầu tiên đều rất đời thường: ngủ với cổ ở tư thế khó chịu, ngồi bàn làm việc quá lâu, dây thần kinh bị chèn ép và chấn thương.
Ở chiều ngược lại, Cleveland Clinic cũng nhắc đến một số nguyên nhân ít gặp hơn như viêm khớp dạng thấp, viêm màng não hoặc khối u. Vì vậy, điều quan trọng không phải là lo lắng với mọi cơn đau, mà là nhận ra sớm các dấu hiệu bất thường trong bảng dưới đây.
Khi nào đau cổ vai gáy cần đi khám?
Đau cổ vai gáy cần đi khám ngay khi xuất hiện sau tai nạn hoặc ngã, hoặc khi kèm mất kiểm soát tiểu tiện, tê yếu tay chân, mất thăng bằng, sốt, đau đầu, chóng mặt. Nên đi khám sớm nếu đau không đỡ sau khoảng một tuần, lan xuống tay hoặc ảnh hưởng công việc.
| Mức độ | Dấu hiệu | Nên làm gì |
|---|---|---|
| Cần cấp cứu ngay | Đau cổ dữ dội sau tai nạn giao thông, ngã hoặc va chạm khi chơi thể thao | Không tự xoa bóp hay vận động cổ, đến cơ sở y tế gần nhất |
| Cần cấp cứu ngay | Mất kiểm soát tiểu tiện hoặc đại tiện, tê vùng sinh dục hoặc hậu môn | Đi cấp cứu ngay |
| Cần cấp cứu ngay | Tê bì hai tay hoặc hai chân, yếu cơ, mất thăng bằng, đi lại khó | Đi cấp cứu ngay |
| Cần đi khám trong ngày | Đau kèm sốt, ớn lạnh hoặc sụt cân không rõ lý do | Đi khám trong ngày |
| Cần đi khám trong ngày | Đau kèm đau đầu, chóng mặt, buồn nôn hoặc nôn | Đi khám trong ngày |
| Nên đi khám sớm | Đau rất nhiều, hoặc không cải thiện sau khoảng một tuần dù đã nghỉ ngơi và chăm sóc tại nhà | Đặt lịch khám bác sĩ |
| Nên đi khám sớm | Đau lan xuống vai, cánh tay, kèm tê, ngứa ran hoặc yếu tay | Đặt lịch khám bác sĩ |
| Nên đi khám sớm | Đau liên tục cả khi nghỉ lẫn khi cử động | Đặt lịch khám bác sĩ |
| Nên đi khám sớm | Đau hoặc cứng cổ kéo dài sau vài tuần, ảnh hưởng công việc và sinh hoạt | Đặt lịch khám bác sĩ |
Bảng được tổng hợp từ hướng dẫn của Mayo Clinic, hệ thống bệnh viện và nghiên cứu y khoa phi lợi nhuận tại Mỹ, Cleveland Clinic, NHS và tài liệu tự chăm sóc đau cổ cấp của University Hospitals Sussex NHS, một bệnh viện thuộc hệ thống NHS tại Anh. NHS cũng khuyên bạn đi khám khi đơn giản là bạn thấy lo lắng về cơn đau của mình.
Bác sĩ chẩn đoán đau cổ vai gáy như thế nào?
Bác sĩ chẩn đoán đau cổ vai gáy chủ yếu bằng cách hỏi bệnh sử và khám cổ, kiểm tra tầm vận động, điểm đau, cảm giác, phản xạ và sức cơ ở tay. Các xét nghiệm hình ảnh thường chỉ được chỉ định khi nghi ngờ tổn thương ở xương, đĩa đệm hoặc dây thần kinh.
Theo Mayo Clinic, tùy từng trường hợp, bác sĩ có thể chỉ định:
- X-quang để xem gai xương hoặc thay đổi ở đốt sống có thể chèn ép dây thần kinh
- Chụp CT để có hình ảnh chi tiết hơn của cột sống cổ
- Chụp cộng hưởng từ (MRI) để đánh giá đĩa đệm, dây thần kinh và tủy sống
- Đo điện cơ (EMG) để kiểm tra cơn đau có do dây thần kinh bị chèn ép hay không
- Xét nghiệm máu khi nghi ngờ viêm hoặc nhiễm trùng
Về điều trị, bác sĩ có thể chỉ định thuốc giảm đau, thuốc giãn cơ, vật lý trị liệu hoặc tiêm thuốc tại chỗ tùy nguyên nhân. Mayo Clinic cho biết phẫu thuật hiếm khi cần thiết, chỉ được cân nhắc khi dây thần kinh hoặc tủy sống bị chèn ép và các cách điều trị khác không hiệu quả.
Nếu cơn đau không có các dấu hiệu trên nhưng cứ tái đi tái lại và bạn chưa rõ nên bắt đầu từ đâu, bạn có thể nhắn tin cho Zheng Sports để trao đổi thêm về tình trạng của mình.
Đau cổ vai gáy thường do những nguyên nhân nào?
Đau cổ vai gáy thường đến từ 7 nguyên nhân: ngồi lâu cúi nhìn màn hình, ngủ sai tư thế, tập luyện quá sức, căng thẳng tinh thần, thoái hóa cột sống cổ, chèn ép rễ thần kinh cổ và chấn thương vùng cổ. Ba nguyên nhân đầu gắn với thói quen nên bạn có thể tự điều chỉnh.
Ngồi lâu và cúi nhìn màn hình
Khi đầu đưa ra trước so với vai, cơ thang và cơ nâng vai phải làm việc liên tục để giữ đầu. Sau vài giờ, các cơ này mỏi và căng, tạo cảm giác nặng, nhức ở gáy và vai trên. Mayo Clinic xếp việc khom người trước màn hình, cúi nhìn điện thoại và nằm đọc sách trên giường vào nhóm nguyên nhân gây căng cơ cổ, và mô tả kiểu đau này thường tăng khi bạn giữ đầu ở một tư thế quá lâu.
Ngủ sai tư thế hoặc gối không phù hợp
Thức dậy với cổ cứng, khó quay đầu sang một bên thường là hậu quả của một đêm cổ bị giữ ở tư thế lệch. Gối quá cao, nằm sấp hoặc vặn cổ khi ngủ khiến cơ và khớp ở cổ chịu lực không đều trong nhiều giờ liền.
Tập luyện quá sức hoặc tăng tải quá nhanh
Với người tập gym, các bài như nhún vai với tạ, đẩy tạ qua đầu, kéo xà hay đặt tạ đòn trên vai đều dồn nhiều tải lên cơ thang và vùng cổ. Khi tăng mức tạ, số hiệp hoặc số buổi tập quá nhanh, cơ chưa kịp thích nghi sẽ dễ bị căng. Mayo Clinic cũng ghi nhận các động tác cổ lặp đi lặp lại trong công việc hoặc hoạt động thể thao là một yếu tố nguy cơ.
Căng thẳng tinh thần
Căng thẳng kéo dài làm các cơ quanh cổ vai co cứng mà nhiều khi bạn không nhận ra. Cả Mayo Clinic và Cleveland Clinic đều nêu căng thẳng là một yếu tố khiến cơ cổ căng và đau.
Thoái hóa cột sống cổ
Thoái hóa cột sống cổ là quá trình hao mòn dần của đĩa đệm và các khớp nhỏ ở cổ theo tuổi. Mayo Clinic cho biết đau cổ phổ biến hơn sau tuổi 40, khi các khớp cổ bắt đầu hao mòn giống như những khớp khác trong cơ thể.
Chèn ép rễ thần kinh cổ
Chèn ép rễ thần kinh cổ (cervical radiculopathy) là tình trạng một dây thần kinh ở cổ bị đè ép hoặc kích thích tại vị trí tách ra khỏi tủy sống.
Theo OrthoInfo, trang thông tin cho người bệnh của Viện Hàn lâm Phẫu thuật Chỉnh hình Hoa Kỳ (AAOS), nguyên nhân thường gặp nhất là những thay đổi thoái hóa ở cột sống theo tuổi. Ít gặp hơn là thoát vị đĩa đệm, tức phần đĩa đệm giữa hai đốt sống bị phình hoặc lồi ra sau một chấn thương.
OrthoInfo cho biết phần lớn người bị chèn ép rễ thần kinh cổ cải thiện dần theo thời gian. Dù vậy, khi đau lan xuống tay kèm tê hoặc yếu, bạn vẫn nên để bác sĩ đánh giá trước khi tự xử lý.
Chấn thương vùng cổ
Chấn thương kiểu roi quất (whiplash) xảy ra khi đầu bị giật mạnh ra trước rồi bật ra sau, thường gặp trong va chạm giao thông. Va chạm khi chơi bóng đá, bóng rổ hay ngã khi tập luyện cũng có thể gây tổn thương vùng cổ. Với đau xuất hiện sau chấn thương, bước đầu tiên luôn là đến cơ sở y tế để được kiểm tra.
Làm sao phân biệt đau do cơ với đau do chèn ép thần kinh?
Đau do cơ thường khu trú ở cổ, gáy và vai trên, âm ỉ hoặc căng tức, tăng khi giữ một tư thế lâu. Đau do chèn ép rễ thần kinh cổ thường rát hoặc nhói, lan từ cổ xuống một bên tay, kèm tê, ngứa ran hoặc yếu tay, và cần được bác sĩ đánh giá.
| Đặc điểm | Đau do cơ | Đau do chèn ép rễ thần kinh cổ |
|---|---|---|
| Vị trí | Cổ, gáy, vai trên | Bắt đầu ở cổ, đi theo dọc một bên cánh tay |
| Cảm giác | Âm ỉ, căng tức, cứng | Rát, nhói như điện giật |
| Tê, ngứa ran, yếu tay | Thường không có | Có thể có ở cánh tay, vai hoặc bàn tay |
| Yếu tố làm đau tăng | Giữ một tư thế lâu, cúi màn hình | Ngửa cổ, xoay đầu, rặn |
| Dấu hiệu khác | Đỡ hơn khi đổi tư thế, vận động nhẹ | Một số người thấy đỡ khi đặt tay lên đỉnh đầu |
| Nên làm gì | Chăm sóc tại nhà, theo dõi | Đi khám bác sĩ để được đánh giá |
Bảng dựa trên mô tả của OrthoInfo và Mayo Clinic, chỉ giúp bạn định hướng và không thay thế chẩn đoán. Một người có thể vừa căng cơ vừa có vấn đề thần kinh, nên khi đã có tê hoặc yếu tay, bạn hãy đi khám.
Đau cổ vai gáy nên làm gì để giảm đau an toàn tại nhà?
Khi đau cổ vai gáy nhẹ và không có dấu hiệu cảnh báo, cách giảm đau an toàn là giữ cổ vận động nhẹ, chườm lạnh hoặc chườm ấm đúng thời lượng, dùng gối thấp và chắc, đứng dậy đổi tư thế thường xuyên và cử động cổ trong giới hạn không đau.
Giữ cổ vận động nhẹ nhàng. NHS khuyên bạn để cổ tiếp tục cử động thay vì giữ yên. Tài liệu của University Hospitals Sussex NHS cũng cho rằng quay lại sinh hoạt bình thường càng sớm càng giúp hồi phục, và đau có thể tăng nhẹ trong vài ngày đầu do sưng viêm.
Chườm lạnh hoặc chườm ấm. Theo NHS, bạn có thể chườm lạnh bằng túi đá hoặc túi rau củ đông lạnh khoảng 5 phút, tối đa 3 lần mỗi ngày, hoặc chườm ấm bằng túi chườm nóng bọc khăn khoảng 20 phút, 2–3 lần mỗi ngày. Luôn có một lớp khăn giữa túi chườm và da.
Dùng gối thấp và chắc. NHS khuyên dùng gối thấp, chắc và nệm chắc để đầu nằm ngang hàng với phần còn lại của cơ thể. University Hospitals Sussex NHS khuyên không kê quá hai chiếc gối.
Đứng dậy di chuyển thường xuyên. Nếu phải ngồi lâu, hãy đứng lên đi lại vài phút sau mỗi khoảng thời gian làm việc, thay vì ngồi liền nhiều giờ.
Cử động cổ trong giới hạn thoải mái. Tài liệu của University Hospitals Sussex NHS hướng dẫn nhẹ nhàng xoay, nghiêng, cúi, ngửa cổ theo mọi hướng mà bạn làm được, và động tác thu cằm: ngồi thẳng, kéo cằm lùi ra sau như đang tạo "cằm đôi" để giãn phía sau cổ, lặp lại khoảng 10 lần. Dừng lại nếu đau tăng rõ hoặc thấy chóng mặt.
Hỏi dược sĩ hoặc bác sĩ trước khi dùng thuốc. NHS có đề cập thuốc giảm đau không kê đơn cho đau cổ, nhưng loại thuốc và liều phù hợp còn tùy tình trạng sức khỏe của từng người, nên bạn hãy hỏi dược sĩ hoặc bác sĩ trước khi dùng.
Những việc nên tránh khi đang đau cổ vai gáy
Theo NHS và University Hospitals Sussex NHS, khi đang đau cổ vai gáy bạn nên tránh:
- Đeo nẹp cổ mềm khi không có chỉ định của bác sĩ
- Nằm nghỉ trên giường nhiều ngày liền
- Lái xe hoặc đạp xe khi chưa xoay cổ được an toàn
- Ngủ sấp hoặc vặn cổ khi nằm
- Kê nhiều hơn hai chiếc gối khi ngủ
Với người tập luyện, hãy tạm giảm các bài dồn tải lên vai cổ trong lúc cơn đau còn rõ, và ngừng hẳn nếu đau lan xuống tay hoặc xuất hiện tê.
Đau cổ vai gáy bao lâu thì đỡ?
Đau cổ vai gáy do căng cơ hoặc căng thẳng thường đỡ trong 1–2 tuần và có thể mất vài tháng mới hết hẳn, theo Cleveland Clinic. Đau cổ được xem là cấp tính trong 6 tuần đầu và mạn tính khi kéo dài trên 3 tháng. Thời gian thực tế phụ thuộc vào nguyên nhân gây đau.
| Mốc thời gian | Điều thường xảy ra | Nguồn |
|---|---|---|
| Vài ngày đầu | Đau có thể tăng nhẹ do sưng viêm | University Hospitals Sussex NHS |
| 1–2 tuần | Đau do căng cơ và căng thẳng thường cải thiện | Cleveland Clinic |
| Vài tuần | Hầu hết các cơn đau cổ kết thúc | NHS |
| Đến 6 tuần | Đau cổ cấp thường hồi phục hoàn toàn trong khoảng này | University Hospitals Sussex NHS |
| Trên 3 tháng | Được xem là đau mạn tính, cần được đánh giá kỹ | Cleveland Clinic |
Các mốc trên là xu hướng chung của nhiều người, không phải thời gian áp dụng cho riêng bạn. Nếu cơn đau đi chệch khỏi các mốc này, chẳng hạn không đỡ sau khoảng một tuần hoặc ngày càng nặng, bạn nên đi khám.
Làm sao phòng ngừa đau cổ vai gáy khi làm việc và tập luyện?
Phòng ngừa đau cổ vai gáy chủ yếu dựa vào thói quen: đặt màn hình ngang tầm mắt, nâng điện thoại lên thay vì cúi đầu, nghỉ giải lao để đứng dậy vận động, ngủ với gối nhỏ giữ đầu thẳng hàng với cột sống, mang túi nhẹ và duy trì vận động đều đặn.
Khi làm việc, Mayo Clinic gợi ý:
- Giữ đầu cân bằng trên cột sống, tai thẳng hàng với vai
- Đặt màn hình máy tính ngang tầm mắt và dùng ghế có tay vịn
- Nâng điện thoại, máy tính bảng lên ngang tầm mắt thay vì cúi cổ
- Nghỉ giải lao thường xuyên để đứng dậy, vận động và giãn cơ
- Mang túi nhẹ hoặc dùng balo hai quai
- Bỏ thuốc lá và duy trì vận động thể chất
Khi ngủ, NHS khuyên giữ đầu ngang hàng với cơ thể, dùng nệm chắc và tránh nằm sấp. Mayo Clinic gợi ý dùng gối nhỏ để giữ đầu và cổ thẳng hàng.
Khi tập luyện, những nguyên tắc chung sau giúp giảm quá tải cho vùng cổ vai:
- Khởi động vùng cổ, vai và lưng trên trước buổi tập
- Tăng mức tạ, số hiệp hoặc số buổi tập từng bước
- Chú ý kỹ thuật ở các bài đặt tạ trên vai hoặc đẩy tạ qua đầu
- Dừng bài tập khi đau lan xuống tay hoặc xuất hiện tê
Khi nào nên tìm đến vật lý trị liệu và phục hồi?
Bạn nên tìm đến vật lý trị liệu hoặc phục hồi khi đau cổ vai gáy tái đi tái lại, kéo dài dù đã chăm sóc tại nhà hoặc ảnh hưởng công việc và tập luyện, sau khi đã loại trừ dấu hiệu cần khám bác sĩ. Phục hồi giúp tìm yếu tố gây quá tải.
Vật lý trị liệu là một bước được công nhận rộng rãi cho các vấn đề cơ xương khớp. NHS cho biết ở nhiều khu vực tại Anh, người bị đau cổ có thể tự đăng ký dịch vụ vật lý trị liệu cơ xương khớp của NHS mà không cần bác sĩ giới thiệu.
Tại Zheng Sports ở Cần Thơ, một liệu trình phục hồi đi theo 4 bước: đánh giá và trao đổi, chọn hướng phù hợp, thực hiện trị liệu, rồi theo dõi và hướng dẫn bài tập về nhà. Kỹ thuật viên kết hợp trị liệu bằng tay với một số thiết bị hỗ trợ và điều chỉnh theo từng cơ thể. Bạn có thể tìm hiểu quy trình điều trị đau cổ vai gáy tại Cần Thơ để xem buổi đánh giá diễn ra thế nào.
Nếu cơn đau bắt đầu sau một va chạm hay chấn thương khi chơi thể thao và bác sĩ đã loại trừ tổn thương nghiêm trọng, chương trình điều trị chấn thương thể thao tập trung vào việc giảm đau, cải thiện tầm vận động và đưa bạn quay lại tập luyện từng bước.
Một trường hợp thực tế tại Zheng Sports
Khi đến Zheng Sports, bạn khách nam này không thể quay đầu sang phải, cúi xuống hay ngửa cổ lên mà không đau. Cơn đau còn lan xuống lưng dưới, đến mức bạn ấy từng nghĩ mình bị bệnh thận, và buổi tối nằm xuống cũng khó ngủ. Mỗi lần xoay cổ sang hai bên, bạn ấy đều thấy căng tức.
Kỹ thuật viên của Zheng Sports tập trung trị liệu vùng cổ vai gáy, giải phóng tình trạng căng cứng và cải thiện tầm vận động của cổ. Sau quá trình phục hồi, bạn ấy chia sẻ: “Cái cổ là quay phải quay trái rất là tốt luôn”. Phần lưng cũng đã ổn và bạn ấy đã quay lại đánh cầu.
Đây là trải nghiệm của một khách hàng. Mỗi người có nguyên nhân và mức độ khác nhau, nên hướng phục hồi cần được đánh giá riêng.
Câu hỏi thường gặp về đau cổ vai gáy
Ai dễ bị đau cổ vai gáy?
Người làm văn phòng ngồi máy tính nhiều giờ, người cúi nhìn điện thoại thường xuyên, người tập gym với các bài nâng tạ qua đầu và người trên 40 tuổi dễ bị đau cổ vai gáy hơn. Theo nghiên cứu GBD 2021, tỷ lệ đau cổ ở nữ cao hơn nam và cao nhất ở nhóm 45–74 tuổi.
Đau cổ vai gáy bên phải và bên trái có khác nhau không?
Đau cổ vai gáy bên phải hay bên trái thường không khác nhau về mức độ nguy hiểm, vì bên đau phụ thuộc vào bên cơ hoặc khớp bị quá tải, chẳng hạn bên tay thuận. Điều cần chú ý hơn là cơn đau có lan xuống tay, kèm tê hoặc yếu một bên hay không.
Đau cổ vai gáy kèm chóng mặt, đau đầu có đáng lo không?
Đau cổ vai gáy kèm chóng mặt, đau đầu, buồn nôn hoặc nôn là nhóm dấu hiệu Cleveland Clinic khuyên nên đi khám sớm. Đau đầu đi cùng đau cổ khá thường gặp, nhưng khi các triệu chứng này mới xuất hiện, nặng dần hoặc đi kèm sốt, bạn nên đi khám thay vì tự xử lý tại nhà.
Đau cổ vai gáy nên chườm nóng hay chườm lạnh?
Đau cổ vai gáy có thể chườm lạnh hoặc chườm ấm, tùy cách nào giúp bạn dễ chịu hơn. NHS hướng dẫn chườm lạnh bằng túi đá hoặc túi rau củ đông lạnh bọc khăn khoảng 5 phút, tối đa 3 lần mỗi ngày, hoặc chườm ấm bọc khăn khoảng 20 phút, 2–3 lần mỗi ngày. Luôn bọc khăn để tránh làm tổn thương da.
Đau cổ vai gáy nên nằm gối thế nào?
Khi đau cổ vai gáy, bạn nên nằm gối thấp và chắc, giữ đầu thẳng hàng với phần còn lại của cơ thể, kết hợp nệm chắc. NHS khuyên tránh ngủ sấp hoặc vặn cổ khi nằm, còn hướng dẫn của University Hospitals Sussex NHS khuyên không kê quá hai chiếc gối khi ngủ.
Có nên đeo nẹp cổ khi đau cổ vai gáy không?
Phần lớn trường hợp đau cổ vai gáy không cần đeo nẹp cổ. NHS cho rằng giữ cổ cử động sẽ tốt hơn, trừ khi bác sĩ chỉ định khác, và University Hospitals Sussex NHS cũng khuyên tránh nẹp cổ mềm. Sau chấn thương, việc dùng nẹp cần do bác sĩ quyết định.
Tóm lại
Đau cổ vai gáy thường bắt nguồn từ tư thế, giấc ngủ, tập luyện hoặc căng thẳng, và phần lớn đỡ dần trong vài tuần khi bạn giữ cổ vận động nhẹ, chườm đúng cách và điều chỉnh thói quen.
Điều cần ưu tiên là nhận ra sớm những dấu hiệu như đau sau chấn thương, tê yếu tay chân hay sốt để đi khám kịp thời. Khi cơn đau cứ quay lại dù bạn đã thay đổi thói quen, bạn có thể nhắn tin để trao đổi thêm về tình trạng của bạn với Zheng Sports.
Thông tin trong bài chỉ mang tính tham khảo, không thay thế chẩn đoán và điều trị của bác sĩ.
